Není nad to, pořádně si po ránu protáhnout svalstvo. Vyzkoušejte čtyři osvědčené cviky, se kterými se vám bude vstávat hned o něco lépe. Díky jejich pravidelnému cvičení vás nebudou bolet záda ani kyčle.
Věnujte cvičení alespoň deset minut denně a nic už vás bolet nebude.
1. Hlava ke kolenům
Stoupněte si na podložku nebo jiný měkčí povrch, například na trávu, chyťte se za lokty a pomalu ohýbejte záda směrem ke kolenům, co nejvíc to půjde. Napněte nohy, a jakmile budete mít hlavu u kolen, snažte se pravidelně dýchat a v pozici setrvat alespoň deset až patnáct vteřin.
Ale nikdy nechoďte přes bolest. Časem sama poznáte, že se hranice vaší ohebnosti stále posouvá. Tento cvik vám prodlouží páteř a zklidní nervový systém. Opakujte alespoň dvakrát.
2. Pozice střecha
Předkloňte se, ohněte kolena a ruce položte na zem. Zadek směřujte nahoru ke stropu. Natáhněte ruce i nohy tak, aby byly co nejvíc napnuté. Hlavu držte v linii páteře. Vydržte tak opět alespoň deset až patnáct sekund a přitom se pravidelně hluboce nadechujte nosem a vydechujte pusou.
3. Vytáčení v sedu
Sedněte si na podlahu nebo trávu, levou nohu si přehoďte přes pravou tak, aby pravá noha byla natažená a levá pokrčená přes pravou. Pravý loket si opřete o levé koleno z vnější strany a natočte se tak, jako byste se otáčela za levým ramenem.
Levou rukou se lehce podpírejte o zem. Tento cvik vám pomůže odstranit jakoukoli bolest v dolní části zad a také uvolňuje napětí v páteři.
4. Protažení zad
Položte se na podložku, levé koleno směřujte k hrudníku a podržte si ho tam deset až patnáct vteřin. Pak pokrčte pravou nohu tak, aby koleno směřovalo ke stropu a lýtko bylo rovnoběžné s podložkou. Prsty u nohou směřují ke stropu.
Levý kotník si opřete o pravé stehno. Levou nechte pokrčenou. Pravou nohu si stále přidržujte oběma rukama. Kostrč mějte pevně přitisknutou k podložce. Pravé koleno přitlačujte směrem k hrudníku a pravidelně dýchejte. Vydržte alespoň minutu.
