Zdravé srdce a cévy jsou důležitým předpokladem pro dlouhý život. Starat o ně se tedy opravdu vyplatí. Nejčastější příčinou úmrtí ve vyspělých zemích není obávaná rakovina, ale onemocnění srdce a cév. Proto bychom měli o jejich zdraví pečovat. Není to nijak složité, stačí dodržovat pár jednoduchých zásad.
1. Začněte vařit
Za současnou „epidemií“ kardiovaskulárních onemocnění může do značné míry způsob stravování. Příliš mnoho tuku, soli a cukru naši oběhovou soustavu ničí. Problém je, že většina z nás ani neví, kolik tuku nebo cukru konzumuje. Kupujeme si hotové pečivo, sladkosti, uzeniny a instantní jídla, aniž bychom kontrolovali, kolik čeho obsahují. Pokud si chcete dopřát to nejlepší, omezte nákup hotových jídel a polotovarů na minimum a začněte vařit. Zaměřte se na základní potraviny jako jsou ovoce, zelenina a maso. Odepřete si průmyslově zpracované potraviny a pochutiny, jako jsou sušenky, čokolády, klobásky a salámy.
2. Omezte sezení
Čím dál více lidí vykonává svou práci v sedě. A nedostatek pohybu vede k tomu, že se oběhová soustava oslabuje. K tomu, aby se její kondice zlepšila, nemusíte trávit každou volnou chvilku v posilovně. Úplně stačí, když si každý den zařadíte do programu svižnou půlhodinovou procházku. Pohybem snížíte hladinu zlého cholesterolu v krvi, snížíte riziko cukrovky a přispějete k optimalizaci krevního tlaku. Chcete-li pro sebe udělat ještě víc, k procházkám přidejte plavání.
3. Zbavte se zlozvyků a stresu
Cigarety, alkohol a psychická zátěž ničí naše zdraví. Pokud jde o kouření, s tím byste měli skoncovat úplně. Jestli je pro vás nepředstavitelné, že byste měli zůstat bez nikotinu, přejděte alespoň na elektronickou cigaretu. Z alkoholu se vyvarujte lihovin, občas si můžete dát malé pivo. Sklenka vína denně je dovolena, obzvlášť v případě červeného, které srdci dokonce prospívá. Zbavit se stresu není lehké. Zkuste si tedy najít alespoň něco, co vás od starostí odvede. Najděte si koníčka, který vás baví a jednou týdně zkuste nějaké relaxační cvičení, třeba jógu nebo taiči.
4. Vsaďte na koření a bylinky
Pomoc pro silné srdce a cévy nabízí příroda. Při vaření používejte k ochucení jídel česnek, cayenský pepř, kurkumu, skořici a oregano. Z bylinek využijte třeba hloh a srdečník. Hloh zlepšuje okysličení organismu a přispívá k neutralizaci volných radikálů. Kupte si hlohovou tinkturu a užívejte třikrát denně deset až patnáct kapek. Ze srdečníku, který snižuje tepovou frekvenci a tlak, si můžete připravit čaj. Jednu lžičku sušené byliny zalijte šálkem vroucí vody a nechte deset minut louhovat. Pozor, lidé, u kterých již bylo diagnostikováno srdeční onemocnění, by se vždy měli o užívání bylin poradit s lékařem.
