Hodování o svátcích se na vaší postavě podepsalo. Cesta za dokonalou postavou není sprint, ale běh na dlouho trať a člověk se při něm může dopustit různých zaškobrtnutí a pádů. Jakým největším omylům je dobré se vyvarovat?
„Pár dní nebudu jíst a kila půjdou dolů samy!“ Zázračné diety, slibující raketový pád kilogramů během několika dní, patří do říše nesplněných snů. Myslet si, že nejlepší cestou k vytoužené váze je přestat jíst, jenejvětší omyl. Je důležité jíst 3x až 6x denně pestrou a vyváženou stravu. Denní jídelníček by se měl skládat z 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků. Základem zdravého životního stylu je „Důležité je jídlo, pití nehraje roli!“
Pitný režim je zásadní!
Tělo se prostřednictvím tekutin zbavuje toxických látek, podporuje trávení i vstřebávání živin. Hydratovat tělo je důležité při pohybových aktivitách, kdy dochází ke ztrátám tekutin. Jejich nedostatek způsobuje únavu, zácpu, a vede k onemocnění ledvin. Podstatné je, co pijete. Tabu jsou sladké limonády, včetně džusů. Ideálním nápojem je čaj, či voda. Můžete ji ochutit snítky máty, bylinek, či plátku citronu.
„Já to stejně nikdy nedokážu!“
Ne nadarmo se říká, že všechno je v hlavě.
Když se hubnutí kil nedaří, psychika se zhoršuje a sílí pocit, že se člověk nedostane k vysněné postavě.
Ten, kdo hubne proto, že sám chce, má větší šanci na úspěch než ten, kdo hubne kvůli okolí – pak to končívá tajnými nočními výpravami do lednice. Častou chybou také je, že lidé „přepálí start“, ale brzy ztrácí dech. Pak stačí třeba rodinná oslava s dortem a dostaví se pocit selhání, že „už to nemá cenu“.
„Kila jsou dole, mám to za sebou!“
Staré pořekadlo praví: Rychle nabyl, rychle pozbyl. U hubnutí to ale platí naopak: Rychle pozbyl, rychle nabyl. Jojo efekt bývá neblahým důsledkem rychlých redukčních diet. Po velké dřině shodíte patnáct kilo, ale vzápětí je opět naberete. Ve skutečnosti se tělo jen brání. Organismus má v sobě totiž geneticky zakódované, že když začne být ohrožen hladem, automaticky si při návratu k původnímu způsobu stravování začne vytvářet rezervy na další období nedostatku. Ideální je jít s hmotností dolů postupně. Zhubnout třeba deset kilo, pak si asi šest týdnů odpočinout a pokračovat dál.
