Je pozdě v noci a vy se už hodinu převalujete v posteli a ne a ne usnout. Důvodů může být mnoho, ale nejpravděpodobnější je, že jste snědli něco, co vás drží v perfektní bdělosti.
Pokud nechcete, aby se nespavost usídlila ve vaší ložnici, držte se dál od takových potravin a pití, která jsou na noc zcela nevhodná.
1. Pikantní jídlo
Tělo má denně k odpočinku a obnově „jen“ noc a sníst kořeněné jídlo hodinu před spaním naruší kontinuitu spánku a způsobí, že se za noc několikrát vzbudíte. To proto, že trávení se během spánku zpomaluje.
A protože na strávení kořeněných jídel potřebuje tělo vydat zvláštní úsilí, je to pro něj během spánku těžší a ještě to trvá to mnohem déle.
2. Červené maso
Je bohaté na bílkoviny, které jsou sice skvělé na hubnutí, ale pokud večer jíte červené maso ve větším množství, může zabránit kvalitnímu spánku. Přiměje totiž váš trávicí systém těžce pracovat, a to i během REM fáze spánku, která má být relaxační.
Potraviny bohaté na bílkoviny rovněž obsahují aminokyselinu, která stimuluje mozek a udržuje člověka vzhůru.
3. Cereálie
Často se doporučují na podporu spánku, protože obsahují zdravé sacharidy. Ty jsou snadno stravitelné, takže před spaním vaše tělo příliš nezatíží. Jenže v tomto případě jde o to, jakou obilovinu jíte.
Spousta cereálií dostupných na našem trhu bohužel obsahuje nadměrné množství nezdravých cukrů. To vede k nárůstu hladiny cukru v krvi, což vás udrží vzhůru déle, zkrátí váš spánek a výrazně sníží jeho kvalitu. Proto si cereálie nechte na snídani.
4. Některá zelenina
Zelenina je zdravá, ale tak úplně to neplatí například o květáku a brokolici, pokud si je dopřáváte před spaním. Jejich vláknina jsou těžko stravitelná a jíte-li tuto zeleninu příliš pozdě, vaše tělo bude mít problém s jejím trávením, takže nebudete moci relaxovat.
Dalšími zeleninami obsahujícími mnoho vlákniny a balastních látek jsou zelí, celer, fazole a žampiony. Jsou dobré pro denní čas, ale nikoli jako večerní jídlo. Rovněž byste se měli vyvarovat rajčat. Jsou kyselá, mají za následek špatné trávení a pálení žáhy. Proto na noc nejsou vhodné ani potraviny na rajčatové bázi, jako omáčky, těstoviny nebo pizza.
5. Čokoláda
Čokoláda, zejména ta tmavá, hořká, obsahuje hodně kofeinu, což je stimulant, který zlepšuje duševní bdělost, snižuje únavu a urychluje metabolismus. Tento typ čokolády obsahuje ale také teobromin, který způsobuje, že vaše srdce začne tlouct jak o závod a vám se jen těžko bude chtít spát. Tedy nic vhodného před uložením se do postele.
