Naši náladu může ovlivňovat celá řada, třeba jídlo. Některé potraviny totiž mají přímý vliv na tvorbu serotoninu - hormonu štěstí. Tato látka působí na nervový systém a navozuje dobrou náladu a pocit radosti.
Žádná exotika, ale z 95 procent to jsou úplně běžné potraviny, které znáte a které vám pomohou je skvělé pohodě. Jen o nich potřebujete vědět a mít je doma.
1. Zelená zelenina
Jestli se chcete cítit skutečně dobře, zelená je na prvním místě. Takový špenát, obsahuje vysoké množství hořčíku, který zlepšuje koncentraci a duševní výkon, a vitamíny řady B, jež podporují tvorbu serotoninu, tudíž dobrou náladu a psychickou stabilitu.
Kapusta se vyznačuje podobnými účinky. Obsahuje také mnoho vitaminu C a podporuje nejen dobrou náladu, ale chrání tělo také před nemocemi. Brokolice, bohatá na rostlinné bílkoviny, vápník a vitamín B6, je natolik zdraví prospěšná, že se doporučuje konzumovat každý den šálek brokolice vařené v páře.
Chřest je zase velkým zdrojem kyseliny listové, která je v boji se stavy sklíčenosti mimořádně účinná.
2. Divoké ryby
Pstruh duhový, tuňák a losos – obsahují tryptofan, který významně podporuje tvorbu serotoninu, a omega-3 mastné kyseliny. Ty zase zabraňují pocitům smutku, úzkosti a zlepšují spánek. Jsou také zdrojem vitamínu D, který je stimulantem dobré nálady. Aby ryby měly správný efekt, ideální jsou tři porce týdně.
3. Kakao a čokoláda
Jsou bohatým zdrojem hořčíku, stimulují a revitalizují organismus. Kakaové boby obsahují látky, které mohou způsobit až euforii. Surové kakao totiž obsahuje látku, jež má stejné složení jako sloučenina, která se produkuje v našem mozku v době zamilování, a právě ta je zodpovědná za zlepšení naší nálady, protože způsobuje uvolňování endorfinů. A to je důvod, proč si dopřát kvalitní tmavou čokoládu.
4. Mandle
Prostřednictvím vysokého obsahu železa podporují tvorbu červených krvinek. Díky hořčíku, kterého jsou plné, mají antidepresivní účinky. Dobře fungují i proti krátkodobému podráždění a zlepšují náladu.
5. Banány
Jsou opravdovým přírodním antidepresivem. Obsahují tryptofan, cukry, železo, hořčík, draslík a mnoho vitaminů a dalších minerálních látek. Při podpoře tvorby serotoninu jsou mezi ovocem skutečnými šampióny.
Banány jsou ideální svačinkou, ze které můžeme dostat balík energie a zároveň to je parádní způsob, jak do těla doplnit zinek, což je mj. významný antioxidant. Navíc jsou přírodním probiotikem, tedy potravou pro ty správné bakterie ve střevech.
Obsahují hodně vlákniny a regulují i hladinu krevního cukru v krvi. Stačí jeden banán jako dopolední svačina a máme dostatek hořčíku, který zabíjí stres, na celý den.
