Je čas jít spát a váš mozek začne znovu probírat události, které se vám přihodily přes den, a vzápětí přemýšlí o všem, co přinese den příští. Obvykle to končí tak, že se v noci moc nevyspíte.
I když neexistuje jednoduché řešení, kterým by šlo mozek vypnout, můžete si vytvořit určité správné asociace, které vám pomohou dobře a zdravě spát. Tady je několik rad pro lepší spánek.
1. Spánek je důležitý
To musíte mít stále na paměti. Jeho nedostatek brání podávat plnohodnotný výkon a současně zvyšuje riziko onemocnění srdce, vysokého tlaku, mozkové mrtvice a cukrovky a způsobuje úzkosti nebo deprese. Jakmile si uvědomíte, že spánek je pro váš život naprosto zásadní, můžete začít pracovat na tom, jak dobře spát.
2. Postel je jen na spaní
Povoluje se číst si v ložnici, ale v posteli se nedívejte na televizi, nepracujte na počítači, nepište SMS zprávy. Tyto činnosti váš mozek spíše nabudí, než uklidní a mohou vaši nespavost ještě více zhoršit.
3. Nutný je pravidelný režim
Abyste mohli dobře spát, je nutné naučit se chodit do postele a vstávat ve stejný čas. A to i o víkendu.
4. Vytvořte si rituál
Zformujte si předspánkový rituál a mozek si podle něj vytvoří asociace mezi určitými činnostmi a spánkem. Například budete-li si před ulehnutím do postele číst, vaše tělo začne považovat čtení za signál k nočnímu spánku. Pokud si denně před spaním dopřejete pořádnou horkou koupel, vaše tělo rozpozná, že je čas zpomalit a odpočinout si. Před spaním je také dobré pustit si uklidňující hudbu, lehce se protáhnout nebo se věnovat relaxačnímu cvičení. Předspánkovým rituálům vždy věnujte 30 minut.
5. Udělejte si optimální prostředí
Určitě byste měli spát ve tmě, tedy se zataženými záclonami nebo žaluziemi. Místnost na spaní by také měla být tichá, a hlavně v ní nesmí být přetopeno. Ideální teplota na spaní je kolem 18°C. Nebojte, zima vám nebude, protože se zahřejete pod dekou. Všechny tyto parametry vám pomohou se před spaním uvolnit a navodí dlouhý a osvěžující spánek.
6. Starosti dejte na papír
Každý den byste měli věnovat 10-15 minut tomu, že si napíšete na papír, co vás trápí a jakým způsobem to řešíte. To vám pomůže zbavit se otravných myšlenek těsně před spaním. Když v posteli začnete přemýšlet o svém problému, který jste si zapsali, stačí si jen říci: Tohle už řeším, nebo tohle už je vyřešeno. Pak se dostaví pocit úlevy a vy klidně usnete.
7. Mentálně cvičte
Pokud vám výše uvedené metody nepomáhají a myšlenky neustále utíkají k vašim problémům, zkuste mozek zaměstnat jednoduchým mentálním cvičením. Je totiž známým faktem, že mozek umí v jednu chvíli myslet jen na jednu věc. Mezi taková jednoduchá mentální cvičení patří například hledání všech zvířat, která začínají na určité písmeno nebo popisování nějakého předmětu, včetně barvy, materiálů a způsobu použití. Můžete si také opakovat text vaší oblíbené písně.
