4 rady, jak správně cvičit

1 Na úvod se zahřejte Na začátku každého cvičení byste si měla alespoň na pět minut zahřát svaly. Čím jste starší, tím déle jim trvá, než se připraví na pohybovou aktivitu. Je důležité zapojit do pohybu co možná nejvíce různých kloubů.

Důraz klaďte nejen na páteř, ale i na ramena, zápěstí, kyčle, kotníky a další klouby.

2 Střídejte aktivity

Rutinní cvičení by vás mohlo zbytečně odradit. Kombinujte různé typy sportovních aktivit. Záleží na vás. Můžete zvolit například dvě delší procházky týdně a dva posilovací tréninky ve fitness nebo klidně v pohodlí vašeho domova. Cvičit můžete podle knihy nebo zajímavých videí na internetu. Ideální je to pro ty, kteří chtějí při pohybu zůstávat v soukromí.

3 Vydržte

Cvičit byste měla minimálně dvacet minut. Nejvýhodnější pro tělo pak je věnovat se sportovní aktivitě třicet až čtyřicet pět minut.

4 Pracujte na držení těla

Jak stárnete, držení těla ochabuje, což může mít za následek bolest v zádech, kolenech či bedrech. Dbejte na to, abyste při cvičení posilovala také zádové svalstvo. Pokud chcete docílit správného postoje, zvolte přirozené pohyby – chůzi nebo běh.

Při běhu vyklusávejte a zkuste – chvíli běh a chvíli chůzi. To je pro tělo méně náročné..

Staňte se členem Premium sekce
(pokud nemáte členství)
(pokud již členství máte)
reklama

Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden