Věděli jste, že počet úderů srdce během jediného lidského života je zhruba 2,5 miliardy? Tohle závratné číslo ale můžete ještě o něco zvýšit, když se budete řídit našimi zdravými tipy, jak na to. A nebojte se, není to nic složitého!
1. Pohyb na prvním místě
Nechceme po vás, abyste denně chodili běhat nebo navštěvovali náročné kurzy cvičení. Pokud ale chcete své srdce udržet zdravé, naplánujte si na každý všední den jednu lehkou třicetiminutovou aktivitu, která vám alespoň trochu rozproudí krev. Může jít třeba o rychlejší chůzi nebo několik příjemných protahovacích cviků, případně plavání nebo jízdu na kole. Pokud sedíte celý den v práci, naplánujte si kratší protahovací pauzy.
2. Umění si odpočinout
K celkovému zklidnění organismu je potřebný především ničím nerušený spánek. Měl by trvat alespoň sedm hodin, během nichž se vám zpomalí tep a sniží tlak, a tak srdce získá potřebný odpočinek od stresujících okamžiků, které zažíváte během dne. Bez spánku nebudete mít dostatek energie, a budete ji pak chtít doplnit spořádáním jednoduchých sacharidů, tedy například čokolády nebo sušenek. Tím byste ale svému srdci zbytečně uškodili. Zdravý spánek je tedy naprostý základ!
3. Nezapomínejte na svůj tlak
Většině starších lidí stoupá s věkem i krevní tlak, a to s sebou nese nepříjemná zdravotní rizika. Pokud hypertenzí trpíte, dbejte na pravidelné užívání léků, abyste se vyhli zbytečnému riziku infarktu. A jestli máte podezření na jakékoli srdeční potíže, nechte si také od lékaře udělat EKG. Jde o zcela nebolestivé vyšetření, které přesně ukáže, jak na tom vaše srdíčko je. Vyplatí se vám i pravidelná kontrola hladiny cholesterolu v krvi.
4. Zdraví i na vašem talíři
Pokud chcete podpořit své srdce, musíte se v první řadě vyhýbat nadměrnému solení, alkoholu a kofeinu v kávě i čaji. Zapomeňte také na klasické bílé pečivo, smažená a sladká jídla a nekonzumujte ani příliš mnoho tučných uzenin a sýrů, stejně jako slazených nápojů. Do jídelníčku naopak zařaďte potraviny z celozrnné mouky, hnědou rýži, ječmen, pohanku a ovesné vločky. Ovoce si dopřávejte pouze dopoledne a zeleninu v její syrové formě nebo připravenou na páře.
5. Váha není váš nepřítel
Naopak, považujte ji za svého spojence a nestoupejte na ni s pocitem, že nejste dost štíhlá a že byste měla zhubnout, abyste se víc líbila sobě a svému okolí. Ideální váha se dá vypočítat podle indexu BMI. Toho se držte a zapomeňte na to, že máte v některých místech bujnější křivky. Nezdravé diety a hladovění totiž mohou vašemu srdci ublížit stejně jako kila navíc! Optimální váha a zdravé sebevědomí je pro vaše srdce důležitější než to, jestli se vejdete do velikosti 40.
Ovesné vločky s ovocem jsou ideální zdravou snídaní.
.
