Pokud tělu nedopřejete kvalitní spánek odpovídající délky, oslabujete své síly pro následující den. Ale co víc: zadělávate si tím na neduhy pro vzdálenější budoucnost.
Už jste někdy slyšela o spánkové hygieně? Pokud se celou noc převalujete, zíráte do stropu a ráno vypadáte jako zombie, vyzkoušejte pár jednoduchých zásad, díky kterým se zase propadnete do sladkých snů.
Před spaním se jen lehce protáhněte.
Nejezte před spaním
Vynechejte před spaním těžkou večeři. Dopřejte si něco lehkého a ideálně dvě hodinky před spaním. Zapomeňte na omáčku od oběda, zvolte kombinaci zeleniny a bílkoviny. Tělo má v noci odpočívat, regenerovat a spalování mu daný proces neulehčí. Budíte se pak stejně unavená, jako jste uléhala.
Žádné modré světlo
Usnout na gauči u televize může být někdy slastné, ale při takovém spánku si neodpočinete. Modré světlo blokuje tvorbu melatoninu, na němž závisí kvalitní spánek. Hladinu melatoninu ovlivňuje množství světla a stoupá při večerním přítmí, kdy pomáhá navodit stav spánku.
Modré světlo tento proces blokuje, dává signál, že se ještě nejde spát. V místnosti, kde spíte, by nikdy neměla být televize ani zapnutý počítač nebo tablet. Argument, že máte na nočním stolku telefon kvůli budíku, také neobstojí. Vyměňte ho za klasický budík.
Aby relaxace byla bez chybičky
Před spaním si dopřejte voňavou koupel s esenciálními oleji. Nebo jen tak usedněte do křesla, zapalte aromalampu či použijte difuzér, čtěte si oblíbenou knihu. Poslouchejte relaxační hudbu, vyhněte se nepříjemným rozhovorům, hádkám i jiným zneklidňujícím činnostem. Ty všechny komplikují navození spánku.
Teplá lázeň vás na noc hezky ukonejší.
Harmonická ložnice
Před ulehnutím důkladně vyvětrejte místnost, v níž spíte. Investujte do kvalitní matrace a lůžkovin, jež jsou důležitým předpokladem kvalitního spánku. V místnosti, v níž uléháte, nezapomínejte ani na zatemnění, ať už v podobě závěsů, či rolet. Nemáte-li je, použijte škrabošku na oči. Usínejte bez hluku.
Stres je zloděj spánku
Jste v neustálém shonu a napětí? Takový stav má velmi negativní vliv na kvalitu spánku a spolehlivě vás o něj okrádá. Věnujte proto větší pozornost žádoucímu uvolnění. Vyzkoušejte v průběhu dne jógu, meditaci nebo jiné relaxační techniky.
Promluvte si večer s partnerem, pomazlete se s dětmi, se psem. Pochvalte se za svoje úspěchy, hledejte v životě i kolem sebe pozitivní podněty a zážitky.
Pohyb ano, ale...
Pohybové aktivity mají významný vliv na kvalitu spánku. Stejně jako chodíte ven s dětmi, aby nebyly mrzuté a dobře usínaly, věnujte takovou péči i sama sobě. Dávejte pozor na cvičení před spaním. Není vhodný běh ani posilovna, takové aktivity vás obvykle nabudí. Před spaním si dopřejte spíš jemnou protahovací jógu či strečink.
