Pracujete u počítače? Namáháte svůj zrak při řízení? Jsou vaše oči přetížené, pálí vás či nedokážete dobře zaostřit? Naštěstí lze těmto problémům celkem snadno předcházet.
Zrakem člověk získává kolem osmdesáti procent všech informací. Přitom až 60 procent světové populace trpí nějakou oční vadou. Pravidelná kontrola u očního lékaře by proto měla být pravidlem. Ovšem pomoci svým očím můžete i jinak.
Kvalitu zraku můžete ovlivnit i tím, co jíte.
Oči zvlhčujte
Pokud budete častěji mrkat, zajistíte rovnoměrné rozložení slzného filmu na oku, což je pro zdravý a ostrý zrak zcela zásadní. Slzy odplavují z povrchu očí nečistoty, chrání je před různými mikroby a vyživují rohovku. Pokud pracujete s počítačem nebo je v místnosti suchý vzduch, je dobré používat zvlhčující oční kapky.
„Přepínejte“ vzdálenost
Během dne proveďte několikrát krátké akomodační cvičení. Co si pod tím představit? Zaostřete zrak na několik vteřin na nějaký blízký předmět, například šálek s kávou nebo diář na vašem stole, a poté se na chvilku zahleďte z okna, případně na nějaký vzdálenější objekt v místnosti.
Zacvičte si
Gymnastika, jóga a strečink nejsou dobré jen pro tělo, ale i pro zrak. Oči jsou totiž sval jako každý jiný. Každý den před spaním provádějte oční jógu – soubor nenáročných pohybů očima, které v nich a jejich okolí urychlují látkovou výměnu a pozitivně tím ovlivňují zrak.
Očima střídavě pohybujte nahoru a dolů, doleva a doprava, ve směru úhlopříčky, zakružte jimi v obou směrech, rychle zamrkejte. Mezi jednotlivými cviky si dejte vždy malou pauzu a oči na 10 vteřin zavřete.
Noste brýle
Pokud vám lékař předepsal brýle, noste je co možná nejčastěji. Zároveň pečlivě dbejte na to, ať máte správné dioptrie. Když si budete dlouhé roky nechávat starší brýle s menším počtem dioptrií, můžete si zkazit zrak.
Spánek prospěje
Během spánku oči zregenerují, takže, pokud můžete, spěte alespoň 8 hodin denně. Zejména pokud oči přes den namáháte u počítače, nechte je pořádně odpočinout už večer – alespoň 2 hodiny před spaním se nedívejte na televizi ani do monitoru.
Správná strava
Kvalitu zraku můžete ovlivnit i tím, co jíte. Oranžové ovoce a zelenina, jako jsou batáty, mango a meruňky, obsahuje velké množství beta-karotenu, který pomáhá očím vidět ve tmě a chrání je před šeroslepostí.
Listová zelenina zase obsahuje velké množství látek včetně luteinu a zeaxantinu, které zpomalují stárnutí a tím snižují riziko chronických očních onemocnění. Očím, ostatně i celému organismu, prospějí i mořské ryby.
