Jak si udržet paměť ve formě

Chraňte mozek před ztrátou paměti co nejefektivněji.

Zejména pokud teď trávíte více času doma, není radno zanedbávat mozek. Aby vám dobře fungoval, potřebuje dostatek podnětů a správnou výživu.

Je dokázáno, že mozek člověka, který na sobě pracuje, vypadá jinak než u toho, kdo hodiny leží jen u televize. Máte-li pocit, že je čím dál obtížnější se po ránu rozpomenout na některé věci, nečekejte ani minutu a vytvořte si zvyky,

které budete každý den dodržovat, abyste svou paměť podpořila. Mozek a jeho funkce ovlivňuje celá řada faktorů. Čím jste starší, tím potřebuje více impulzů, aby správně fungoval. Tady jsou některé z nich.

Stimulujte paměť pohybem

Je známé, že jakýkoli pohyb tělu prospívá. Snadněji se okysličuje, což je blahodárné i pro mozkovou tkáň. Aerobní cvičení například umožní zlepšit verbální paměť, posilovací cviky pak podpoří asociativní paměť, pomocí které si například dokážete přiřadit tvář ke správnému jménu. Pokud upřednostňujete spíše klidnější aktivity typu jógy nebo chůze, podporujete zas rozvoj kreativity, snižujete stres a trénujete soustředěnost.

Zkuste luštit, opravdu to pomáhá.

Zkuste paměťová cvičení

Pravidelně každé ráno, než vstanete z postele, provádějte nějaké paměťové cvičení. Pomůže vám rozehřát mozek a tím celkově zvýšit denní výkony. Zkusit můžete například to, že ke každému písmenu abecedy najdete jedno podstatné jméno.

K A například auto, k B třeba brouk a tak dále. Každé podstatné jméno si před sebou zkuste i představit a procítit pomocí svých smyslů. Tak dochází k mnohonásobně větší spolupráci obou mozkových hemisfér.

Správné potraviny

Abyste si paměť udržela stále aktivní a ve formě, musíte dodržovat dobrou životosprávu. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, které obsahují spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Kromě nich by ve vašem jídelníčku měly být hojně zastoupeny i tučnější věci plné omega-3 mastných kyselin. Po ránu si dopřejte třeba ovesné vločky s ořechy, lněným semínkem nebo kurkumou, která zlepšuje okysličování mozku.

Místo kávy bylinkový čaj

Jste-li naučená dát si hned po probuzení kávu, zkuste ji vyměnit za bylinkový čaj. Při stresu a zvýšené zátěži se často využívá například kozlík lékařský, třezalka tečkovaná nebo puškvorec obecný. Rozmarýn zlepšuje koncentraci a rychlost úsudku, ginkgo biloba a ženšen zase regenerují mozkové buňky.

Dopřejte si dlouhý spánek

Nedostatečná délka spánku vede nejen ke snížení tělesné výkonnosti a k narušení imunity, ale také ke snížení paměťového výkonu. Potřeba spánku u dospělé osoby se pohybuje v rozmezí 7 až 9 hodin. Při jeho redukci může dojít ke snížení počtu hlubokých spánkových fází, které jsou potřebné k upevnění informací v dlouhodobé paměti, proto noční odpočinek příliš nezkracujte.

Žijete-li ve stresu a mozek přetěžujete náročnými volnočasovými aktivitami, věnujte se i jiným odpočinkovým aktivitám, třeba meditaci. Měla byste relaxovat alespoň třikrát týdně.

reklama
reklama

Komentáře