Jednoduché cviky pro zdravá záda

Pohyb byste neměli podceňovat v žádném věku. Udržuje vás totiž v kondici.

Cvik 1: Pánev Lehněte si na břicho a opřete se o čelo. Ruce nechte podél těla. Paty vytočte ven, špičky dovnitř. Povolte nohy, jemně podsaďte pánev a pořádně zatněte břišní svaly. Alespoň pět až deset vteřin pozici prodýchávejte.

Cvik 2: Kyčle Opět si lehněte na břicho, rozpažte ruce, nohy nechte volně ležet. Pak jednu nohu ohněte do pravého úhlu a koleno pomalu přisouvejte blíže k prostoru pod paží.

Koleno ovšem nesmíte zvedat z podložky. V závěrečné fázi můžete kolenu k podpaží pomoci i rukou. Opět v této pozici pár sekund setrvejte a pak se pomalu vracejte do původní pozice. Cvik opakujte na pravou i levou nohu.

Cvik 3: Dech Lehněte si na záda a vypodložte si nohy židlí. Uvolněte ramena a ruce nechte podél těla. Při dýchání se snažte žebra se snažte mít stále stažená a přitisknutá k podložce. Dech směřujte do pánve a kyčlí.

reklama
reklama

Komentáře