Krásné tělo? Jak zhubnout do plavek

Spálit kalorie, posílit svaly, vytrénovat tělo a shodit nadbytečná kila... To je snem snad každé ženy. Inu, nejlépe to opravdu jde cíleným pohybem.

Nejlepší aktivity pro spalování kalorií jsou hlavně ty, během kterých jste schopna po delší dobu s dostatečnou intenzitou zapojovat celé své tělo – tedy například svižná chůze, lehký běh, plavání, jízda na kole, tanec. Právě takovými aktivitami dokážete z dlouhodobého hlediska spálit co nejvíce kalorií. A jak to dělat správně?

Chůze

Je možná tím nejméně násilným způsobem, jak do svého života zařadit pohyb, díky němuž můžete následně nejen zhubnout, ale také utužit své zdraví. Začněte s desetiminutovou pomalou chůzí pro zahřátí.

Poté pět minut lehkým tempem běžte nebo jděte hodně rychle a nakonec tři minuty jděte pomalu. Vždy končete delším intervalem pomalé chůze pro vydechnutí. Časem prodlužte intervaly rychlé chůze.

Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h spálíte přibližně 230 kalorií za hodinu. Chůzi můžete navíc zefektivnit zapojením rukou. Ruce mějte pokrčené v pozici 90 stupňů a synchronizujte je se svou chůzí. Spálíte tím až o 15 procent kalorií více!

Běh

Pravidelný běh vám pomůže nejen ke štíhlé postavě, ale snižuje také riziko infarktu. Vedle toho má pozitivní vliv i na vaši koncentraci a spánek. Oproti běžné chůzi má však běh jednu nevýhodu – zatěžuje klouby, především kolena a kotníky. Jestli trpíte silnou nadváhou nebo obezitou, poraďte se raději s lékařem. Půlhodinový běh v mírném tempu vám ubere zhruba 300 kalorií.

Jízda na kole

Jízda na kole je zábavná aktivita s mnoha pozitivními vlastnostmi. Na kole i při mírné rychlosti kolem 20 km/hod spálíte zhruba 550 kalorií za hodinu. Zároveň posílíte svaly nohou, zadečku i břicha s minimálním zatížením kloubů. Jízda na kole také napomáhá uvolňovat stres, navíc si užijete krásy přírody, což vždy přináší dobrou náladu a radost.

Naložte si

Chcete vyzkoušet i posilovnu? Domluvte si hodiny s profesionálním trenérem. A pamatujte, že je prokázáno, že víc kalorií spálíte, když budete posilovat s menším počtem opakování, zato s těžším závažím, než s lehčími činkami a více opakováními. Tělo musí na svou regeneraci vynaložit víc energie, kterou posléze spaluje i během noci.

Plavání

Ať se vydáte do krytého bazénu, řeky, nebo koupaliště, díky plavání posílíte velkou skupinu svalů v těle a zrychlíte svůj metabolismus. Přitom nezatěžujete klouby ani páteř.

Plavání je jednou z nejlepších aktivit pro zeštíhlení a posílení celého těla. Používáte při něm ruce i nohy. Stylem prsa vyplavete za hodinu asi 680 kalorií, hodina svižnějšího kraulu vám sebere kolem 900 kalorií.

reklama

Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden

reklama