Bolesti zad a kloubů trápí většinu z nás. Předejít se jim dá pravidelným cvičením a protahováním.
Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu často vedou k chronickým bolestem zad a krční páteře. Bolesti nastupují kvůli dlouhodobému nevhodnému „ohýbání“ páteře nebo jejímu přetěžování. Jakou prevenci proti těmto obtížím můžete zvolit?
Správně vstávejte už ze své postele
Na správné držení těla a správné pohybové stereotypy bychom měli dbát už od probuzení – každodenním správným posazením na posteli působíme preventivně proti nepříjemným bolestem páteře.
Jak na to? Nohy pokrčte v kolenou, otočte se na bok a dolní končetiny spusťte na zem. Současně vstávejte přes oporu ruky.
Seďte chytře a klidně i cvičte
Celodenní či několikahodinové nesprávné sezení každý den způsobuje kromě nepříjemných bolestí v oblasti páteře dokonce i vážnější problémy, jako je posun obratle či výhřez meziobratlové ploténky.
Mezi nejčastější a největší chyby při sezení se řadí zejména nesprávné držení těla způsobující problémy s krční a bederní páteří. Patří sem například vysouvání brady dopředu, hrbení a choulení se do židle.
Velmi špatný a bohužel také častý je sed, při kterém dáváme nohu přes nohu – v důsledku posunu v křížokyčelních kloubech se postupně „prodlužuje“ celá dolní končetina, což vede ke špatnému postavení pánve a tím i celé páteře.
Pořiďte si kvalitní židli, která vás donutí správně sedět. Jsou to například balanční židle. Zdánlivě nejsou stabilní, proto vás budou jejich jemná pohupování nutit neustále držet správnu pozici těla. Podobnou službu vám udělá i nafukovací, gymnastický míč.
Jednostranná zátěž
Tahat těžký nákup v jedné ruce je chyba. Nákup si rovnoměrně rozložte do více tašek a vezměte je do obou rukou. Skvělou volbou je i taška na kolečkách (při táhnutí střídejte ruce) nebo batoh.
Pravidelně cvičte
Výbornou technikou proti akutní blokádě bederní páteře je záklon v oblasti bederní páteře. Cvik se provádí ve stoje s dlaněmi opřenými o bedra a prsty směřujícími dolů k hýždím.
V této poloze se snažte co nejvíce zaklonit svůj trup včetně hlavy dozadu. K protažení malých hlubokých svalů v okolí páteře jsou vhodné úklony hlavy do stran.
Jako prevence hrbení funguje protažení zkráceného prsního a ramenního svalu, které přitahují rameno dopředu. K jejich protažení můžete využít zeď, ke které se postavíte čelem, rozpažíte vždy s jednou rukou nataženou podél zdi a tělo mírně vytočíte opačným směrem. A klasický předklon vám srovná obratle.
