Sedím - a přitom si cvičím!

Cvičit se dá kdykoli a kdekoli. A to i pokud máte zmenšenou hybnost, málo místa, nebo se vám prostě jen nechce chodit do tělocvičny.

Vyzkoušejte cvičení na židli. Je to jednoduché a můžete jej provádět u televize nebo v kanceláři.

Otáčení

Posaďte se na okraj židle s rovnými zády. Ruce si položte za hlavu a otočte tělo doprava, nohy a boky zůstávají rovné. Vydržte po dobu 3 sekund a otočte se doleva. Opakujte 10× na každou stranu.

Předklony

Výchozí pozice je stejná, ruce dejte za hlavu a sepněte prsty. Pomalu se nakloňte dopředu a vraťte se zpět. Nepomáhejte si s rukama. Proveďte 15 opakování.

Takový "pozdrav slunci" po kancelářsku...

Přitahování kolen

Pohodlně si sedněte. Prvou nohu zvedněte a pokrčte, obejměte koleno rukama a přitáhněte k hrudníku. Vydržte 3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Poté zopakujte totéž s levou nohou. Proveďte 15 opakování s každou nohou.

Přitáhnutí kolen s natažením nohou

Vsedě na židli snožte, zvedněte obě nohy a přitáhněte kolena k hrudi. Vydržte 3 sekundy, pak nohy natáhněte dopředu a opět držte 3 sekundy. Pak nohy pomalu spusťte na zem. Opakujte 10x.

Nůžky

Opřete se o opěradlo a oběma rukama se přidržte stran židle. Pak natáhněte nohy vodorovně dopředu a začněte jimi dělat „nůžky“, tj kmitat ve vzduchu a křížit jednu přes druhou. Vydržte minutu.

reklama
reklama