Skvělé cviky proti úniku moči

Většina žen se za samovolný únik moči stydí. V počátečním stadiu stačí jen pár cviků, díky kterým bude toto tabu minulostí.

Posilujte pánevní svěrače

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a rozkročte. Poté pomalu stahujte svaly kolem močové trubice, pochvy a konečníku do oblasti břicha. Vydržte vždy 5 vteřin, pak povolte. Chvilku si oddechněte a následně ještě několikrát zopakujte.


Šlapejte jako na kole

Ležte na zádech, jednu nohu pokrčte, dbejte na to, aby byla skoro až u hrudníku, tu druhou mějte nataženou, plynule nohy střídejte, úplně stejně, jako když jedete na kole. Pánev musí být podsazená.

Skvělé cviky v kleku

Zaujměte pozici jako u dámského kliku. Předloktí mějte na zemi, nohy jsou pokrčené. Končetiny jsou s tělem v pravém úhlu. Natáhněte jednu nohu a krátce s ní kmitejte. To samé opakujte i na druhé straně. Opakujte nejlépe každé ráno a večer.

reklama
reklama

Komentáře