Hlídáte si postavu? Skvělé! A co ruce? Aby byly paže krásně zformované a pevné, je potřeba i na nich zapracovat.
Většinu žen trápí ochablé paže. V zimě je schovají dlouhé rukávy, ale až brzy oblékneme trička a tílka.
Začněte už teď
Jestli právě po krásných pažích toužíte, kromě úpravy stravy je třeba se zaměřit na procvičování nejen bicepsů, ale i tricepsů. Správná kombinace cviků ruce posílí a pomůže nastartovat metabolické reakce v dané partii a tím přispěje k jejímu zeštíhlení.
Mezi nejúčinnější cviky patří kliky. Posílíte při nich nejen paže, ale i prsní svaly a střed těla.
Láhve s vodou o objemu 1 litru odpovídají závaží 1 kilogramu.
Pár kliků
Můžete klidně zvolit lehčí „dámskou“ variantu. Klekněte si, nohy překřižte v kolenou a dejte dlaně na zem na šíři ramen. S výdechem se odtlačte od země nahoru a pak zase dolů.
Pak zkuste zadní kliky. Rukama se za zády opřete o židli nebo gauč, prsty směřují dozadu. Obtížnost si volíte natažením nohou, s pokrčenými koleny je cvik jednodušší.
Zadeček přisuňte co nejblíže k židli a pohybem v lokti se vzepřete nahoru a dolů. Udržujte rovná záda.
Se závažím
Postavte se rovně, lehce pokrčte kolena. Vezměte si činky a upažte. Stáhněte bříško a lopatky a dělejte rukama malé kroužky dopředu a po třiceti vteřinách dozadu.
Další varianta: Postavte se a lehce se předkloňte jako na lyžích, záda rovná. S činkami zasuňte lokty co nejdál za sebe. Natáhněte předloktí směrem dozadu a zatněte triceps.
