Udržujte se v kondici

V kondici můžete zůstat v každém věku. Stačí věnovat cvičení pár minut denně a s vaším tělem se budou dít zázraky.

Nemusíte nikam chodit, cvičit se dá i v pohodlí domova. Stačí jen vědět, které cviky jsou pro vás ty správné.

Podsazená pánev

Lehněte si na záda a ruce dejte podél těla. Nohy zvedněte a mírně je pokrčte v kolenou. S výdechem tlačte bedra do podložky a snažte se alespoň o pár centimetrů nadzvednout pánev.

Zkrácené sedy lehy

Opět si lehněte na záda a nohy pokrčte. Ruce si zkřižte za hlavou a s výdechem pomalu odlepujte lopatky od podložky. Stačí deset centimetrů nad podložku.

Upažování vleže

Lehněte si na bok, pokrčte nohy a podsaďte si pánev. Pohyb veďte hřbetem ruky z předpažení do upažení. Ruku nechte v lokti mírně pokrčenou.

Zanožování vkleče

Klekněte si na všechny čtyři, srovnejte si záda do vodorovné polohy. Pomalu zvedejte nohu tak, aby stehno bylo v cílové fázi vodorovně s břichem. Pak nohu položte a cvik opakujte. Nohy vystřídejte.

Staňte se členem Premium sekce
(pokud nemáte členství)
(pokud již členství máte)
reklama

Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden