Stává se vám často, že se probouzíte rozlámaní a bez nálady? Možná je to tím, že neděláte všechno pro to, abyste spali hlubokým spánkem po celou noc.

Co tedy před ulehnutím do peřin dělat, abyste v kuse prospali alespoň lékaři doporučovaných 7 až 8 hodin? 

Žádná káva ani alkohol

Alespoň 6 hodin před spaním v žádném případě nepijte kofeinové ani alkoholické nápoje. Věděli jste, že jeden malý šálek kávy se vstřebává až 7 hodin?

Dáte-li si kávu před spaním, tělo místo toho, aby odpočívalo, musí zpracovávat to, co jste mu před spánkem dopřáli. A tak i když spíte, neodpočine si tak, jak by správně mělo.

Modré světlo škodí

Díváte se před spaním na televizi? Používejte dioptrické brýle s ochranou proti modrému světlu. Pak vaše oči nebudou tak unavené, a navíc snadněji usnete. Alespoň 1 hodinu před spaním byste se už ale na televizi ani do počítače dívat neměli.

Modré světlo, které elektronika vydává, narušuje hluboký spánek. Raději si čtěte nebo si zacvičte pár protahovacích cviků. 

Uvařte si meduňkový čaj

Když nemůžete spát, šálek meduňkového čaje vám s usínáním pomůže. Pár čerstvě natrhnaných lístků meduňky spařte 2 dcl vroucí vody a nechte 10 minut louhovat.

Pak čaj sceďte, ochuťte citronem, malou lžičkou medu a vypijte ho ještě horký. Do hodiny budete spát dlouhým a ničím nerušeným spánkem.

Chmelová koupel

Chmel v podobě piva vám spánek zkvalitnit nepomůže, zato chmelová koupel dokáže hotové zázraky. 4 hrsti chmelových šišek přelijte 3 litry vroucí vody a 1 hodinu louhujte.

Odvar přeceďte a vlijte ho do připravené koupele. Lehněte si do teplé vody a 15 minut v ní relaxujte. Opakujte alespoň jednou týdně.

Spánek musí mít řád

Každý den choďte spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu se také probouzejte. Jakmile každodenní rytmus porušíte, vaše tělo bude zmatené a bude se mu mnohem hůře usínat.

Horké mléko s medem

Když už nic nepomáhá, máte ještě poslední možnost. Uvařte si mléko a přidejte do něj trochu medu. To je léty prověřený trik našich babiček a prababiček, který skutečně zabírá.