Víme, jak si snížit krevní tlak

Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a důležitými živinami. Pokud ale v tepnách proudí pod vysokým tlakem, stává se z ní plíživý zabiják.

Výsledkem je kornatění tepen a komplikace v podobě ischemické choroby, infarktu či mozkové mrtvice. Co byste měli změnit?

Na prvním místě je nutná úprava životního stylu a odbourání některých zlozvyků. Není to jednoduché, ale při troše dobré vůle se dají špatné návyky vytěsnit zcela, nebo alespoň zčásti. Zde je sedmero rad pro šťastné rozuzlení vašich obtíží s vysokým krevním tlakem.

Hlídejte si váhu
S rostoucí hmotností jde ruku v ruce i zvýšení tlaku krve.

Pravidelně cvičte
Pohyb je nejdůležitější složkou v prevenci řady nemocí, a zde to platí dvojnásob.

Změňte jídelníček
Chcete-li prospět svému organismu, zařaďte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin.

Omezte solení
Nadměrný příjem soli zatěžuje cévy a vede ke vzniku vysokého tlaku krve.

Alkohol jen s mírou
Jaké je bezpečné množství alkoholu? Pro muže 24 gramů (asi 3 piva) a pro ženu 16 gramů (asi 2 dcl vína) denně.

Zanechte kouření
Kouření ucpává tepny a způsobuje infarkt a mrtvici. Víte, že cévám stačí k poškození už pouhá hodina strávená v zakouřené místnosti denně?

Vytěsněte stres
Stres nebo úzkost zvyšují tlak krve prostřednictvím stresových hormonů, jako jsou adrenalin a kortizol.

reklama
reklama