Podle toho, kde se nám víc ukládá tuk, se dělíme do dvou skupin. Ženám typu jablko se ukládá tuk na břiše. Ženám s postavou hrušky okupuje stehna a hýždě. Jak to změnit?
V mnoha kulturách se velké boky považují za znak zdraví a plodnosti. My ženy to ale u nás vidíme jinak, za své špíčky se stydíme a nechápeme, že jim muži říkají madla lásky.
Pomocníci na hubnutí
Ať už je vaše postava jakákoli, ve vašem jídelníčku nesmí chybět kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, třeba v podobě panenského olivového oleje, který přidáte do salátu. Do zálivky dejte i jablečný ocet, který zlepšuje zpracování tuků a snižuje hladinu cukru v krvi. Takže pomáhá při hubnutí a je prevencí proti cukrovce.
S avokádem urychlíte v těle proces spalování.
Loučení s faldíky tancem
To, kde na těle zhubneme jako první, je dáno geneticky. Často shazujeme nejdřív tam, kde nechceme, a faldíky, které nás trápí, jdou až jako poslední. Proto si 2–3krát týdně naordinujte nejméně půlhodinu zaměřenou na celkové spalování. Zkuste tanec, při němž spálíte až 500 kalorií za hodinu.
Typ jablko hlídá sacharidy
Pokud vás trápí tuk hlavně v oblasti břicha, jezte víc zdravých tuků a méně sacharidů. A když už sacharidy, pak jen takové, které obsahují vlákninu, takže luštěniny, obiloviny a celozrnné pečivo, ovoce nebo zeleninu.
Vláknina je pro postavy typu jablko klíčová, neboť působí jako čistička střev, uvolňuje energii pozvolna a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Skvělé jsou pro vás ořechy, avokádo a panenský olivový olej, které prospívají srdci a podporují proces spalování.
Cviky na zhubnutí břicha
Pomůže vám cvičení, které posiluje střed těla, např. pilates nebo powerjóga. Ideální frekvence je dvakrát týdně. Pomůže vám i mix pohybových aktivit. Měly by to být zhruba tři hodinová cvičení týdně.
Typ hruška: omezte tuky!
Jestli se vám tuk usazuje na stehnech a hýždích, pak jezte víc celozrnného pečiva, luštěnin a kuřecí i rybí maso. Podle jisté teorie slouží tuky v oblasti boků a stehen jako rezervy energie.
Snižte proto příjem tuků ze smažených jídel a sladkostí. Z nich si totiž organismus vytváří tukové zásoby lehce, zatímco skladování přijatých sacharidů a bílkovin stojí tělo víc energie.
Cviky na štíhlejší zadek
Boky zeštíhlíte díky sportům, kde trénujete spodní část těla – jako je běh či jízda na kole. Při cvičení se zaměřte i na horní část těla a tak vyvážíte hruškovitý tvar těla.
