Vysoký krevní tlak sníží i obyčejná chůze

Ačkoli se vysoký krevní tlak neprojevuje žádnými příznaky, zvyšuje riziko hlavních příčin úmrtí, jako je srdeční příhoda či mrtvice.

Léky na snížení tlaku sice existují, ale většina lidí může naštěstí snížit svůj vysoký krevní tlak přirozeně.

Intenzivní procházky

Jak zjistila studie vědců Harvardovy univerzity, pacienti s hypertenzí, kteří začali chodit na zdravotní procházky, velmi rychle snížili svůj krevní tlak.

Tělesný pohyb pomáhá srdci zužitkovat efektivněji kyslík, aby nemuselo při čerpání krve pracovat tak intenzivně. Věnujte se této činnosti alespoň 30 minut každý den. Snažte se zvyšovat rychlost či vzdálenost, aby to stimulovalo vaše srdce.

Zvyšte příjem draslíku

Řada studií shodně prokazuje, že lidé, jejichž potrava obsahuje hodně draslíku, mají nižší krevní tlak než ti, kteří ho v potravě mají málo. Pokud zvýšíte množství draslíku ve stravě, můžete snížit množství léků nutných ke snížení vysokého krevního tlaku.

Draslík působí přímo na cévy a roztahuje je, čímž snižuje krevní tlak. Najdete ho například v banánech, grapefruitu, avokádu, batátech či sardinkách.

Zhubněte

Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, zkuste zhubnout alespoň o 5 kilogramů. Redukce hmotnosti by měla být vždy provázena fyzickou aktivitou. Úbytek váhy by měl být pozvolný, ideální je snížení hmotnosti o 10 procent za půl roku.

Tři porce zeleniny denně

Vybírejte vždy ideálně zeleninu čerstvou a snažte se ji mít na talíři co nejčastěji. Vyměňte ji třeba za klasické přílohy k masu. Nejlepší službu svému zdraví prokážete, když sáhnete po listové zelenině, červené řepě, celeru, okurce. Nezapomínejte rovněž na česnek s cibulí a bylinky, jako jsou například bazalka, tymián a rozmarýn.

Staňte se členem Premium sekce
(pokud nemáte členství)
(pokud již členství máte)
reklama

Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden