Také jste si všimla, že Princ Harry v poslední době zhubl? Může za to jeho manželka Meghan, propagátorka zdravého životního stylu. Ale také odbornice českého původu, nutriční poradkyně Gabriela Peacock. Podívejte se, jak vypadá její speciální dieta.
Zapomeňte na zákazy
Restriktivní diety nefungují, důležité je jíst prostě zdravěji. Gabriela Peacock radí: „Jezte každé tři a půl hodiny a pětkrát za den,“ a dodává: „Zásadní je, aby člověk dietu zvládl a následně si váhu udržel. Diety, které jsou zásadně omezující, se vždycky v nějakém bodě zbortí.“
Snídejte jako král
Snídaně musí být bohatá. Jen tak se nastartuje metabolismus. Ideálním ranním jídlem je ovesná kaše s mlékem nebo ovesné vločky podávané s jogurtem. Navrch přidejte třeba lesní plody. Pokud nemáte hlad a chuť na snídani ihned po probuzení, snídejte později, anebo až v práci, ale nepodceňujte čas věnovaný zdravému rannímu pokrmu. Najezte se ale maximálně 90 minut po probuzení, ať spalování nastartujete tím správným způsobem.
Před sladkým si dejte kousek sýra
Gabriela nezakazuje čokoládu ani sušenky. Před mlsáním ale doporučuje sníst kousek sýra nebo nízkotučný bílý jogurt. „Bílkoviny vás zasytí a vy nebudete mít potřebu se sladkým přejíst.
Bílkoviny se sacharidy
„Když smícháte sacharidy a bílkoviny, trávení se zpomalí a cukry uvolněné ze sacharidů se zpozdí. Přidání malé porce sýra, kuřete, ryby nebo masa úplně stačí.“ Výsledek? Delší pocit plnosti a dlouhodobější pocit energie,“ vysvětluje Gabriela.
Jezte červené maso
Další pravidlo, které se Gabriele osvědčilo, je: více masa, méně chleba. A skvělým zdrojem bílkovin, železa a zinku je podle ní právě červené maso. Zinek v mase tělo lépe vstřebává než ten obsažený v zelenině.
Hlad zažeňte zeleninou
Vláknina vás zasytí, takže celkově sníte méně kalorií. Důležitá je i pro střevní mikroflóru, která souvisí s váhou i počátkem obezity. Nejlepší je taková, kterou je potřeba hodně kousat.
Přesedlejte na celozrnné
Kvalitní a skutečně celozrnné pečivo zajišťuje tělu přísun vitaminů skupiny B, které potřebujete pro dobrou náladu i výrobu energie. „Mým pravidlem je vynechat zcela bílý chléb, koláče a klasické sušenky a nahradit je zdravějšími výrobky ze žita či bezlepkové mouky,“ radí všem Peacock.
Kávu nepijte nalačno
„Nevadí mi, když lidé pijí tři až čtyři šálky kávy denně, ale nesmí to dělat s prázdným žaludkem. Kofein je stimulantem, který spouští uvolňování glukózy z jater, což vyvolává prudký nárůst krevního cukru a následné chuti na sladké,“ prozrazuje poslední ze svých základních hubnoucích pravidel Gabriela Peacock.
.
