Zkoušela jste hned po Vánocích nasadit dietu, jenže se nedostavily kýžené výsledky? Možná někde děláte chybu.
I když vás tím asi nepotěšíme, čím jste starší, o to víc zeštíhlujících návyků byste měla zahrnout do svého života. Pokud je vám například čtyřicet a víc, vezměte si k srdci alespoň jeden náš „štíhlý“ tip na ráno, oběd a večer. Nad padesát už dva tipy apod. Při troše vytrvalosti budete mít za chvíli postavičku jako lusk.
RÁNO
- Spěte déle
Nevyspalí lidé mívají častěji pocit, že se musí celý den něčím krmit. Nedostatkem spánku se totiž narušuje hormonální rovnováha a vy nejste ve své kůži. Dbejte proto na to, abyste večer šla včas do postele, a to tak, aby váš spánek trval alespoň sedm hodin.
- Hýbejte se hned po ránu
Tím samozřejmě nemyslíme, abyste běhala několik kilometrů. Stačí trocha pohybu a váš oběhový systém se nastartuje, tělo se prokrví a mozku a orgánům se zlepší zásobování kyslíkem. Proto hned zrána začleňte do svého programu alespoň desetiminutové cvičení, například jógu, strečink, rychlou chůzi anebo obyčejný běh na místě.
- Pijte čaj
Díky zelenému čaji, přesně díky jeho obsahu kofeinu a rostlinných látek, se vaše tělo optimálně nabudí. Japonští vědci dokonce zjistili, že po šálku tohoto čaje se trávení zrychlí až o sedmnáct procent. Proto denně během celého dne vypijte dva až čtyři 150ml šálky zeleného čaje.
OBĚD
- Nezapomeňte pít
Pokud budete dehydrovaná, nebude vaše trávení fungovat optimálně. Vypijte proto přes den alespoň dva litry vody.
- Vezměte si železo
Nedostatek železa patří k největším překážkám správného fungování trávení. Denně si proto dopřejte alespoň jednu dobrotu plnou tohoto minerálu – žloutek, celozrnný chléb, pšeničné otruby apod.
- Něco malého na zub
Přestávka mezi jídly by neměla být delší jak čtyři hodiny, jinak se tělo přepne do nouzového stavu, a tedy i pomalejšího režimu.
VEČER
- Čas na bleskový trénink
Pomalý, rychlý, pomalý – kdo cvičí v tomto tempu, potřebuje jen polovičku času na docílení stejného efektu jako při intenzivním nasazení. Zkuste proto chůzi jednu minutu pomalu a jednu minutu rychle, čtvrt hodinka vám bude bohatě stačit.
- Uvařte si zázvorový čaj
Už jedna čajová lžička zázvoru spálí až o 40 kalorií víc, a to jen tak, celkem bez námahy. Vypijte proto před večeří jeden šálek zázvorového čaje – 20 g strouhaného zázvoru zalijte 200 ml vařící vody a pak už jen vychutnávejte.
- Nezapomeňte na sýr
Většině žen chybí v těle vápník. Dopřejete si proto večer plátek sýra, například ementál.