Držet diety a pak zase sklouznout k „normálu“, to je problém většiny lidí.. A navíc to způsobuje jo-jo efekt, kdy po skončení diety přiberte ještě víc.
Jediné, co na cestě ke štíhlosti funguje, je trvalá změna životního stylu. To je ovšem těžké udělat ze dne na den. Se startem vám může pomoct třídenní dieta, která vaše tělo připraví na budoucí změny. Oblíbila si ji i modelka Jerry Hall, když se po nějakém tom dietním „hříšku“ potřebovala rychle dostat do formy.
Jídelníček na rozjezd
Vydržet tři dny není nic hrozného. Během nich si žaludek zvykne na menší porce a pravidelný přísun živin, takže si nebude muset ukládat tukové zásoby na „horší časy“. Tato dieta je založená na kombinaci takových jídel, která podpoří metabolismus a organismus tak spálí více tuků. Základem je jíst ve stejný čas třikrát denně – v 8, 12 a poslední jídlo v17, nejpozději 18 hodin – a menší porce. Pomůže i vynechat zcela alkohol, dostatečně spát a přidat nějakou pohybovou aktivitu. A co tedy v těch prvních třech dnech jíst? Tady máte jídelníček.
1. den
Snídaně: ½ grapefruitu, plátek toustového chleba, káva nebo čaj bez cukru.
Oběd: 200 g tuňáka ve vlastní šťávě, plátek toustového chleba, můžete si dát opět kávu nebo čaj bez cukru.
Večeře: 100 g kuřecích prsíček, 100 g fazolových lusků, 100 g mrkve, 1 jablko.
2. den
Snídaně: 1 vejce natvrdo, plátek toustového chleba, 50 g banánu, káva nebo čaj bez cukru.
Oběd: 200 g nízkotučného čerstvého sýru, 4 dietní sušenky cookies.
Večeře: 200 g krůtího masa, 100 g květáku, 50 g mrkve, 50 g banánu
3. den
Snídaně: 3 dietní sušenky cookies, 1 jablko, 50 g čerstvého nízkotučného sýru, káva nebo čaj bez cukru.
Oběd: 1 vejce natvrdo, plátek toustového chleba, káva nebo čaj bez cukru.
Večeře: 200 g tuňáka ve vlastní šťávě, 100 g mrkve, 100 g brokolice, 100 g melounu.
Od čtvrtého dne tak už snáze můžete pokračovat v dodržování zdravého jídelníčku. Pokud vás bude občas honit mlsná, dejte si jen kousek ovoce nebo jeden čtvereček kvalitní hořké čokolády s vysokým obsahem kakaových bobů.
Dobré rady:
Zkuste držet tuto dietu s kamarádkou.
Nečekejte okamžité výsledky a stanovte si reálné cíle.
