Břicho patří mezi problematické partie. Je snadné na něm nabrat a obtížné zhubnout. Existuje několik strategií, které vám umožní se tuku na břiše zbavit.
Tuk v oblasti břicha (takzvaný viscerální) je spojen s rizikem řady onemocnění. Hrozí cukrovka, vysoký cholesterol nebo srdeční onemocnění. Pokud máte nadbytek tuku v oblasti břicha a pasu, i když netrpíte nadváhou, měla byste se ho snažit co nejrychleji zbavit.
1) Změňte jídelníček
Základem je zdravá, pestrá a pravidelná strava. Nezapomínejte proto na malé svačiny. Pokud vás trápí pneumatika kolem pasu, zařaďte více bílkovin. Ty dodají tělu dostatek energie, zasytí a v kombinaci s pravidelným cvičením pomáhají k tvorbě svalové hmoty.
Hlavním zdrojem bílkovin je maso, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Dalším skvělým pomocníkem při hubnutí je vláknina. Má pozitivní vliv na trávení a střevní mikroflóru a udržuje pocit sytosti. Nejlepším způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny, je jíst hodně zeleniny, ovoce a luštěnin.
2) Jablečný ocet
Jablečný ocet obsahuje enzymy a kyseliny, které podporují produkci látek, jež v těle spalují tuk. Zkuste osmitýdenní kúru. Pravidelně každé ráno vypijte sklenici vody s jednou lžičkou jablečného octa.
3) Pohyb ano, posilování ne
Zatímco cvičení na břišní svaly množství tuku na břiše žádným způsobem neovlivňuje, existují jiná cvičení, která naopak tuk na břiše snižují velmi účinně.
Mnoho klinických studií potvrdilo, že aerobní cvičení (chůze, běh, plavání) vede k výraznému snížení množství břišního tuku. Cvičení má i další benefity – zmírňuje zánět, snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá upravit metabolické pochody.
