Vápník
Je důležitý pro strukturu a stabilitu kostí. Máte-li ho dostatek, nehrozí vám ve vyšším věku osteoporóza. Vápník vám pomáhá být aktivní i ve stáří. Obsahují ho: parmazán, mléčné výrobky, bobuloviny, brokolice a mangold, což je zelenina podobná špenátu.
Hořčík
Na to, aby vaše svaly a cévy fungovaly, jak mají, potřebujete hořčík, a to zejména, pokud jste žena, která se více potí. Obsahují ho: ořechy, semínka, luštěniny. Při akutním nedostatku sáhněte po doplňku stravy obsahujícím denní dávku.
Draslík
Udržuje rovnováhu vody v těle a chrání buňky před dehydratací, proto je mimořádně důležitý pro naše tělo. Také reguluje krevní tlak. Obsahují ho: minerální voda, sušené ovoce, ořechy, banány, špenát, sušená rajčata a pšeničné otruby.
Železo
Právě na podzim potřebujete hodně síly. Máte- -li pocit, že je s vámi něco v nepořádku, možná vám chybí zrovna železo. Podílí se nejen na tvorbě krve, ale dodává i energii všem buňkám v těle. Obsahují ho: maso, vnitřnosti, luštěniny, pšeničné otruby, ovesné vločky, proso, meruňky.
.
