Rozcvička je důležitá

Možná že i vy patříte mezi ty, kteří protažení před během zanedbávají. Lidské tělo ale v klidovém stavu funguje jinak než při zátěži, a tak je potřeba ho na ni připravit.

Ideální délka rozcvičení je deset minut. I když jste v časové tísni, nezkracujte ji na méně než tři až pět minut. Svaly se potřebují rozehřát, aby nedošlo ke zranění. Platí, že čím jste unavenější, tím důkladněji je potřeba tělo na běh připravit.

Celé tělo si zaslouží rozehřát.

Začínáme od hlavy

I když jsou při běhu nejvíce namáhány nohy, nestačí se zaměřit pouze na ně. Protažení by mělo vždy začínat od hlavy a pozornost věnujte především oblasti krční páteře. Pak přejděte k zádovým svalům a rukám.

Nakonec nohy, kyčle a kotníky. Samozřejmostí by měl být i výklus na zahřátí. Po běhu je potřeba dopřát tělu čas na zklidnění v podobě například rychlé chůze a opět protažení. Svaly jsou zahřáté, a tak se rozsah pohybu logicky zvětší. A nejdůležitější věcí nakonec je samozřejmě odpočinek.

Staňte se členem Premium sekce
(pokud nemáte členství)
(pokud již členství máte)
reklama

Nejčtenější články
za poslední
24 hodin    3 dny    týden