Když nohy bolí příliš často, nemusí jít o únavu, ale o chronické žilní onemocnění, a to je velmi nebezpečné. Časem se zhoršuje, případně až k invaliditě.

1. Co ano a co ne

Opatření proti chronickým žilním onemocněním spočívají zejména ve snižování nadváhy, dodržování dostatečného pitného režimu a diety bohaté na vlákninu. Omezte také pití kávy a alkoholu, pikantních jídel a nasycených tuků (máslo, červené maso).

2. Pomozte nohám

Co nejčastěji si masírujte dolní končetiny. Masáž dolních končetin od nohy až ke stehnu ve směru žilní cirkulace zvyšuje žilní návrat.

3. Potřebujete se hýbat

Za všech okolností pohybujte dolními končetinami. Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé stání či sezení, dělejte si krátké přestávky, kdy se projdete nebo kdy kroužíte nohama. Při dlouhých cestách autem, vlakem nebo letadlem je pro krevní oběh a žilní návrat dobré v pravidelných intervalech vstát a krátce se projít.

4. V posteli jako na kole

I v noci můžete omezit městnání žilní krve tím, že po ulehnutí vykonáte několik pohybů jako na kole a že nohy postele podložíte o 10–15 cm.

5. Jaký zvolit sport

Pro žilní oběh je nejvýhodnější chůze, alespoň 40 minut denně. Stahy svalů dolních končetin napomáhají proudění krve vzhůru k srdci. Žilní návrat zlepšují také gymnastické cviky, jízda na kole, tanec a plavání. Naopak tenis, squash a zvedání těžkých břemen nejsou určitě vhodné.

6. Nestlačujte tělo

Příliš těsný oděv stlačuje žíly a ztěžuje žilní návrat. Vybírejte si volné oblečení, vyhněte se těsným kalhotkám, pásům, korzetům a těsným elastickým punčochám.

7. Pozor na teplo

Teplo vede k rozšíření žil. Proto slunění, procedury s horkým voskem, podlahové topení, horké koupele a sauna nejsou vhodné.

8. Volte správné boty

Boty na vysokém podpatku, stejně jako boty bez podpatku, neposkytují dostatečný tlak, který by napomáhal žilnímu návratu. Ideální jsou boty s podpatkem vysokým 3–4 cm.

9. Chladná voda pomůže

Osprchování dolních končetin chladnou vodou na závěr každodenní hygieny aktivuje funkci žil a snižuje pocity tíhy a bolesti dolních končetin. Chůze podél vodních ploch kombinuje pocit chladu a tělesné cvičení.

10. K lékaři pravidelně

Je třeba ihned navštívit lékaře, jakmile se objeví první bolest a tíha v dolních končetinách, máte oteklé kotníky nebo jsou vaše žíly viditelné, aby bylo možné včas diagnostikovat chronické žilní onemocnění a přijmout preventivní a léčebná opatření.