Menopauza sice hubnutí komplikuje, ale se správně zvoleným jídelníčkem a pravidelným pohybem můžete i tak nějaké to kilo shodit.
V době menopauzy a po ní spousta žen začne přibírat na váze, i když do té doby byly štíhlé. Tuk se začíná usazovat zejména v rizikových partiích, jako je břicho, boky a zadek.
Příčiny přibírání kil
Kvůli hormonálním změnám spojeným s menopauzou a postupnému ubývání svalové hmoty je v tomto věku mnohem těžší zhubnout nebo si udržet stávající váhu, což dříve až takový problém nebyl.
K tomu přispívá i přirozené zpomalování metabolismu a úbytek svalové hmoty. Nezdravý životní styl, sedavý způsob života a nedostatek pohybu tomu jen nahrávají. Naštěstí se s tím dá i tak něco udělat.
Upravte jídelníček
Nemusíte začít držet drastické diety, které nakonec stejně nefungují a způsobují nepříjemný jojo efekt. Mnohem lepší je upravit jídelníček tak, aby vám nechyběly žádné potřebné látky, a naopak z něj vypustit to, co vám škodí.
Vynechte tučná jídla a místo nich zařaďte ryby a libové drůbeží a hovězí maso. Pokud dostanete chuť na uzeniny, dopřejte si čas od času kvalitní šunku s 95 % masa. Omezte i slané pochutiny, které mimo jiné způsobují zadržování vody, což se pak projeví i na váze.
Z jídelníčku vyškrtněte chipsy, slané oříšky, bujóny, instantní pokrmy a kořenicí směsi s vysokým obsahem soli. A zrovna tak sladkosti, protože cukr má neblahý vliv na zažívání i celý hormonální systém. Způsobuje i únavu a nahrává přibírání na váze.
Místo dortů a čokoládových tyčinek sáhněte raději po ovoci a hořké čokoládě s vysokým podílem kakaových bobů a jako sladidlo používejte stévii nebo čekankový sirup. Také víno, pivo a další alkoholické nápoje jsou plné prázdných kalorií, zvyšují chuť k jídlu a zpomalují metabolismus tuků.
Občas si samozřejmě můžete dát třeba lehký vinný střik, ale všeho s mírou. Do stravy přidejte více kvalitních bílkovin, kromě libového masa i vejce, luštěniny, mléčné výrobky či sýr tofu.
Hýbejte se
Kvůli zpomalenému metabolismu a úbytku svalové hmoty začněte s pravidelným pohybem. Cvičení 2–3× týdně vám pomůže spalovat přebytečnou energii, posílit svaly a zlepšit náladu. Hlavní je najít si sport, který vás bude bavit a jemuž se vydržíte věnovat delší dobu. Čím více svalů budete mít, tím více kalorií potom spálíte.
Když to pořád nejde
Jestliže se vám přes veškerá opatření stále hubnout nedaří, nezoufejte. Výsledek se obvykle dostaví až tak po třech měsících – a jestliže ani pak ne, zkuste si najít nějakého výživového poradce nebo studio, kde vám sestaví jídelníček přímo na míru. Vybírejte ale důkladně, třeba na základě doporučení od vašich známých.
