Zařaďte následující tipy do svého každodenního života a posilněte své zdraví a imunitní systém.
Klíčové vitaminy
• Nejdůležitějším vitaminem pro správné fungování imunity je osvědčené céčko. Podobně jako vitamin C může být i vitamin E silným antioxidantem, který pomáhá tělu odvrátit infekce. Doplňovat byste měli také vitaminy řady B, vitamin A a D.
Přísun minerálů
• Na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů. Zejména jsou to minerály zinek a selen. Deficit těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém. Zdrojem zinku jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.
Důležitá probiotika
• Střevní mikrobiom hraje zásadní roli ve schopnosti našeho těla odolávat nemocem. Proto je potřeba ho posilovat, a to probiotiky. V jídelníčku by tedy neměly chybět zakysané mléčné výrobky, jogurty, kefíry či acidofilní mléka a také fermentované potraviny, které dělají dobře našim střevům.
Dostatečný spánek
• Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci hormonu kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce.
Sauna a otužování
• Střídavý pobyt v horkém, a naopak velmi studeném prostředí má pozitivní vliv na odolnost vůči respiračním virózám. Saunování také pomáhá uvolňovat dýchací cesty a odstraňuje stres.
Na druhé straně dnes velmi populární otužování umí nastavit tělo na extrémnější chlad, takže když se budete pravidelně otužovat, v zimě vás pak chřipka neskolí.
