Vyzkoušejte proto dechovou gymnastiku, díky níž si natrénujete hluboké dýchaní.
Hluboké dýchání zlepšuje nejen naše plíce, ale i imunitní systém. Usnadňuje detoxikaci, harmonizuje krevní oběh, snižuje krevní tlak, urychluje metabolismus a zmírňuje stres. Tato cvičení jsou obzvlášť vhodná pro lidi, kteří trpí chronickým respiračním onemocněním a dušností.
Statické cvičení
Pohodlně si lehněte na záda a na břicho si dejte těžší knihu. Hlubokým dýcháním se ji snažte rozpohybovat, přičemž se neustále soustřeďte na své dýchaní – tedy hluboký nádech a hluboký výdech. Mělo být pravidelné a v rytmicky se opakujících intervalech.
Dýchaní musí vycházet ze svalů hrudníků, břicha a zad. Jiné tělesné partie do něj nezapojujte. Při správném dýchání se břicho rozpíná nejen do výšky, ale i do šířky, podobně, jako když nafukujete a vyfukujete balonek.
Dynamické cvičení
U toho cvičení už vychází dýchání z celého těla. Kromě hrudníku, břicha a zad, zapojte také pánev, ramena, všechny končetiny a nakonec také trup a hlavu.
Můžete si lehnout na záda a střídavě přitahovat nohy k břichu. Mezi dynamické cvičení patří i úklony či předklony trupu. Nezapomínejte však, že nadechovat se musíte nosem a vydechovat pusou.
