Nevíte si rady, proč jste neustále unavená a chce se vám pořád spát? Touha po spánku nemusí být vždy způsobená jen jeho nedostatkem. Tělo naznačuje, že je něco v nepořádku, že mu něco chybí.
1. Nedostatek železa
Cítíte se unavená, slabá, bez energie, nejste schopná se soustředit a vůbec se cítíte podrážděná. To proto, že kvůli nedostatku železa putuje do vašich svalů a buněk mnohem méně kyslíku, než kolik ho tělo potřebuje. Pokud to trvá dlouho, může dojít i k anémii, tedy chudokrevnosti. Jezte dostatek libového hovězího masa, fazolí, tofu, vajec, listové zeleniny nebo ořechů.
2. Změňte stravování
Potraviny, které jsou plné jednoduchých cukrů a sacharidů a mají vysoký glykemický index – mohou být viníky vaší stálé únavy. Rychle zvýší hladinu cukru v krvi, ale ta po krátké době zase klesne. Pozor ale – sacharidy a cukry se rozhodně neskrývají pouze ve sladkostech.
3. Určitě snídejte!
Pokud ráno vynecháte jídlo, budete se cítit unavenější a bez energie.
Bez jídla bude tělu chybět kyslík, kromě toho snídaně nastartuje metabolismus.
Dejte si ale pozor na to, co jíte, aby to nebyly jen rychlé cukry, po kterých budete mít brzy hlad a budete stejně unavení.
Hlídejte si jídelníček!
4. Nepracujete v posteli
Práci či jiné nepříjemné věci nechte na ráno. Záření z monitoru počítače či z telefonu, může ovlivnit vyplavování melatoninu, hormonu regulujícího náš spací cyklus. Měla byste vypnout telefon, a počítač aspoň dvě hodiny před ulehnutím do postele.
5. Dáte si „panáka“
Hodně lidí si dává skleničku na dobrou noc, přitom ale často nemohou dosáhnout kvalitního spánku. Pokud totiž půjdete spát a budete mít v sobě alkohol, tělo si neodpočine. Zatímco máte pocit, že spíte, metabolismus se zbavuje alkoholu, který jste do něj nalila. Nemůže proto vypnout a zregenerovat se.
6. Máte nepořádek v práci
Říkáte si, co má váš stůl v práci společného s únavou? Zdá se to jako nespojitelné, ale vědci spojitost našli. Pokud máte v práci nepořádek, může vás to nevědomky psychicky vyčerpávat a může to omezovat vaši schopnost soustředit se a zpracovávat přijaté informace. Což vás unaví. Proto byste si podle vědců měli na stole pořádně uklidit, a než odejdete z práce domů, ujistit se, že na stole není nic, co by vás mohlo jakkoliv později rozptylovat.
7. Neumíte říkat „ne“
Lidé, kteří všem vycházejí vstříc a neumějí říkat ne na nepříjemné věci, které se po nich chtějí, jsou častěji a více unavení než ti, kteří dokážou druhé odmítnout. Unaveni ale nejste jen z toho, že musíte něco vykonat, ale psychicky z toho, že děláte něco, co vlastně nechcete. Člověku to bere energii, což se pak projeví únavou a potřebou spánku.
